「またやっちゃった……」「5分だけって思っているのに、いつも気が付くと何時間も経っている……」「自分の悪い習慣のせいで目標を達成できない……」
何か目標を立てていても、やりたいことが明確に存在していても、いつも達成できず上手くいかない……
その原因、自分の悪い習慣にあるかもしれません。成功や失敗といった結果はもちろん、日々の過ごし方は習慣によって左右されるといっても良いぐらいです。目標達成ややりたいことの実行のためには、自分に良い習慣を作り、悪い習慣をなくすのが理想です。
とはいえ習慣を変えるのって容易ではありません。簡単に習慣を変えられたら誰も困りません。新しい習慣を身につけることや悪い習慣をなくすことが難しいからこそ、習慣について悩む人が多いのです。
そこでおすすめしたいのが「習慣を変える」ではなく「負けパターンにつながるスイッチを入れない」ことです。
筆者は完全在宅のフリーランスで主にSEO記事の執筆案件を受けているため、業務時間の大半は執筆時間とも言い換えられます。そんな筆者ですが、記事の執筆中に集中力が途切れると、少しだけ休憩……と自分に言い訳をしながら、スマートフォンでゲームをするという習慣がありました。
もちろん、気分転換に数分程度プレイするだけであれば問題ないでしょう。しかし筆者の場合、あと5分、もう1ステージ……のように、何かと理由をつけてはダラダラと続け、気が付いたらスマホゲームにかなりの時間を費やすということが多々ありました。結果として仕事は後ろ倒しになり、締め切り間近になって必死に終わらせることばかり。
いうまでもなく、筆者にとっての悪習慣は長時間のスマホゲームです。それも、仕事を中断してのスマホゲームが仕事に多大な悪影響を及ぼしていました。「今日こそは短時間で終わりにしよう」と意思を強くもったつもりでも、気が付けばいつも通り長時間のスマホゲーム……。
とうとう「自分は仕事の途中でスマホゲームを始めてはダメな人間だ。意志の力で、ゲームの時間を短時間に抑えることもできない」と痛感しました。こうなると対処法はただ1つ、「仕事の途中でスマホゲームをしないこと」のみです。
つまり筆者の場合、悪習慣自体は長時間のスマホゲームでしたが、悪習慣を繰り返してしまう、すなわち負けパターンに入ってしまう原因は「仕事の途中に気分転換と称してスマホゲームをすること」でした。
そこで、負けパターンに入るスイッチを押すこと（＝仕事の途中でスマホゲームをすること）を一切やめました。気分転換がしたくなった時は、軽い運動や読書など、スマホ以外のことをするようにしたのです。
結果として……仕事の効率が非常に良くなりました。仕事に着手してから終えるまでの時間は早くなりましたし、ダラダラ休憩してしまうこともなくなり、締め切りまでに余裕をもって仕事を終えられるようになりました。何より「また長時間スマホゲームをしてしまった」と罪悪感をもつこともなくなり、気持ちが明るくなったのも大きな収穫。
筆者が行なった「負けパターンに入るスイッチである、仕事の途中でスマホゲームをすることをやめた」というのは、結果として「自分にとっての悪習慣である、仕事を中断しての長時間のスマホゲームをやめた」と同じです。しかし悪習慣をなくすことを目標にすると、「短時間なら良い」「強い意思があれば短時間で終わらせられる」といった考えからゲームを始めてしまい、案の定短時間でやめることはできず……という結果に終わっていたでしょう。
「悪習慣をなくす」よりも「負けパターンに入るスイッチを入れない」の方が、やるべきことはずっとシンプル。それでいて簡単で、悪習慣をなくすという最終的な目標もしっかり達成できます。
このように悪習慣をなくすためには、自分にとっての負けパターンに入るスイッチを知り、負けパターンに入るスイッチを押さないようにすることが大切です。
あなたがなくしたい悪習慣は何ですか？その悪習慣のスタートといえる行為、あなたにとっての負けパターンのスイッチは何ですか？
自分にとっての負けパターンのスイッチを知り、そのスイッチを押さないことを最優先に考えましょう。そうすることで、自然と悪習慣もなくなるはずです。
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